如果平時就喜歡運動,做了孕媽媽后,這些運動還可以堅持,只是要注意強度不要過大,不要過于劇烈,可以選擇散步這項相對平緩的運動。
最適宜孕媽媽們的活動是散步。散步不僅可以幫助孕媽媽呼吸到室外的新鮮空氣,調(diào)節(jié)自己的情緒,更重要的是能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺的功能,促進身體的新陳代謝。節(jié)奏相對穩(wěn)定的步行,可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強,血管容量增大,血液循環(huán)加快,對身體細胞的營養(yǎng),特別是對心肌的營養(yǎng)有很好的促進作用,長期堅持,對促進腹內(nèi)胎兒的發(fā)育大有好處。但要注意以下兩點:
選好散步地點
如果條件允許,最好選擇綠色植物較多,塵土和噪聲較低的地點,比如公園、河邊,小路邊等。這些地方空氣清新,氧氣含量高,是散步的最佳場所。如果沒有以上條件,可找一些車輛相對較少的街道散步。在馬路上散步不利于健康。由于馬路上的車輛川流不息,其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì),嚴重影響著人體的健康。
據(jù)有關(guān)資料表明:汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結(jié)合能力是氧氣的250倍,對人的呼吸循環(huán)系統(tǒng)有著嚴重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮,對人和植物都有極強的毒性,能引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降,對孕媽媽及胎兒的影響更嚴重。
散步選好時間
早上一般選擇日出之后,因為日出前空氣中的有害物質(zhì)較多,晚上一般選擇7點以后,此時路上車輛相對較少。尤其要避開車輛高峰時刻,此時空氣污濁,污染嚴重,不論是對大人,還是對腹中的胎兒,都有不利的影響。
散步時應該有家人相伴
在孕媽媽散步時,應該有家人在身邊相伴,因為畢竟是有孕在身,行動起來還是會有一些不方便的,這時家人在身邊,會避免一些意外的發(fā)生。
散步以適度為宜
雖然散步是一項對孕媽媽既有好處,又不難的運動方式,但也應注意適度,當孕媽媽有疲勞感時,就應停止。